弹性：如何构建您的情绪工具箱

由客人作家

谢谢诺亚雅各逊为这位客人帖子有关情感弹性！诺亚实习以前患有幸福的大脑科学，并令人着188金宝慱官网app苹果迷于积极心理学的应用。他毕业于Grinnell College，在心理学和神经科学学位。

建立情感弹性

生活可能很难。失去了一份工作，在工作或在家里挣扎着艰难的关系，不得不自治。艰辛经常出现在我们最不期望的时候。但是，我们可以为如何处理它们创建一个蓝图。学习如何管理情绪是恢复力最重要的方面之一。

弹性是一个过程，在经历逆境后有人会产生比预期更好的过程（1）。在自然灾害之后想象你的房子，像火，洪水，甚至是一个小地震。这些碎片分散或破碎，但你仍然有核心基础，这是你的工作让东西回到一起。说得更容易说，对吗？

当困难来到你的方式时，渠道你的内部建筑工人：1.评估损坏，2。您的工具箱，3.进行需要维修，4.重建。修理后，如果新的维修需要调整或加强，良好的建筑工人也可以再次回去工作。如果你对，你甚至可以重建一个比以前更强大的情感房屋。是的，你可以建立自己的情绪恢复力。

评估损害

在你开始修理房子之前-你的内在房子-评估您需要修复的内容以及您有哪些材料或需要的材料。情绪恢复力的关键组成部分是能够退后一步并评估压力情况（2）。识别你感受到的情感，为什么是一个很好的第一步。挖掘比只是，“我感觉很好”或“我觉得不好”。想想更多的细节，就像喜悦，兴趣，嫉妒，悲伤，焦虑，愤怒，疲倦，分心或疲劳（3）。识别超出纯粹感受“好”或“坏”的情绪的能力可以帮助您更好地应对压力（3）。

针对更多特定的情绪导致个人更少且误解他们的负面情绪唤醒（悲伤，恐惧等）少（4.）.他们滥用药物的情况也比那些不能区分自己负面情绪的人要少（3）。确定特定感受的个人使用广泛的监管策略。结果，他们在管理压力情绪方面更成功（2）。换句话说，他们更好地弄清楚如何修复他们的房子。

建筑师的提示：跟随你的心

感知你的内在状态是发展韧性的良好的第一步（2）。练习将你的心跳计数一两分钟。您可以获得此任务的准确性越准备，您可能会更有效地响应压力情绪（5.）.例如，可以可靠地检测到他们心跳的个人能够减少自我报告的负面情绪-和相应的大脑活动-响应负照片超过在感知他们的心跳时更准确的人（5.）.

库存你的工具箱

为了修理您的房屋，您还需要一个储存良好的工具箱。您拥有的工具越多，您就可以解决出现的任何问题。拥有各种各样的应对策略或工具的人，最好地应对压力（2那6.）.事实上，它们的累积寿命压力的影响较小，抑郁症状和焦虑症状少于使用较少策略的人（7.那8.）.

Builder的提示：工具箱的工具

管理情绪的一个有趣的战略是尝试在故意增加和减少反应。研究人员将人们暴露给高度情绪化的照片，并告诉他们有人会看着他们的反应来猜测他们的情绪（9.）.对于每张照片，参与者必须正常表现，增加他们的情绪表达，或减少它（9.）.研究人员发现，可以增加和减少他们对情绪表达的参与者反应的反应不那么痛苦，从9/11恐怖袭击中恢复了更快的速度（9.）.

其他应对和调节策略包括:分散注意力的技巧(锻炼、阅读);改变对情况的解释以改变其情感力量(重新评价);放松技巧(冥想、深呼吸);改变预期;幽默;解决问题;利弊清单;及社会支持(2那10.）.在非常情绪化的情况下，它可能最好找到一种脱离的方法，并将你的思想放在其他地方。在更少的情绪化情况下，更积极的策略可能会更好地工作（2）.

Builder的提示：与他人联系

在压力事件发生后与他人连接是另一种要记住的工具。社交媒体有时会得到一个糟糕的说唱，但在创伤事件后分享情绪信息和帖子可以加强与关怀，团结和与他人连接相关的价值-社会恢复力的各个方面（11.）.

需要维修

在评估情况和挖掘工具箱后，是时候将所选策略用于使用。通知并跟踪如何感受。请记住，您可能需要使用多个不同的工具来解决给定的问题（6.）.最重要的是尝试一下。这样做，你获得控制。当然，不可能完全控制这种情况-但只知道你对你的感情有一些影响力可以帮助你制定有意义的变化（2）.

重建。再次。

最后，准备重建。从未完成过良好的建筑工人的工作。不可避免地，您的建筑可能会开始分解并需要额外的维修。刚刚放在你的安全帽上，然后回到你的情绪化工具箱。

对速度进行调整的能力是开发弹性的最终方面。当一个有弹性的人感觉到焦虑或压力返回的感觉时，即使在尝试管理它们之后，他们也会毫不犹豫地尝试不同的方法（2那6.）.

当事情变得艰难时，保持弹性意味着不放弃。坚固的房子不在一天内建成;它们是超过数周，几个月的-他们需要持续维护。情绪弹性是同样的。用砖块加入它砖，随着时间的推移，您将为自己创造更强大的情感结构。

谢谢至诺亚对于这篇文章！您如何建造并加强您的情绪恢复力？为您自己和支持其他人在应对困难的情况下，为您提供哪些策略对您有什么帮助？我们很乐意在评论中听到您的经历和建议！

情绪韧性来源

1.萨尔森，萨姆＆Kruijt，安妮安那州安妮和福克斯。（2016）。一种心理弹性认知模型。中国实验精神病理学杂志。7. 296-310。https://doi.org/10.5127/jep.053415

2. Bonanno，G. A.，＆Burton，C. L.（2013）。监管灵活性：对应对和情感监管的个人差异视角。关于心理科学的透视，8（6），591-612。https://doi.org/10.1177/1745691613504116.

3. Kashdan，T. B.，Ferssizidis，P.，Collins，R.L.L.，Muraven，M.（2010）。情感分化为抗饮酒的韧性：未成年式社交饮酒者的生态瞬间评估。心理学科学，21（9），1341-1347。https://doi.org/10.1177/0956797610379863.

4.泰勒，G.J.，Bagby，R. M.，＆Parker，J. D.（1999）。影响调控障碍：医学和精神病疾病中的亚伦思西亚。剑桥大学出版社。

5.Füstös，J.，Gramann，K.，Herbert，B. M.，＆Pollat​​os，O.（2013）。在情感调节的实施例中：中断意识有助于重新评估。社会认知和情感神经科学，8（8），911-917。https://doi.org/10.1093/scan/nss089

6.程,c(2001)。评估现实生活和实验室环境中的应对灵活性:多方法方法。人格与社会心理学杂志，80,814-833。https://doi.org/10.1037/0022-3514.80.5.814

7. Lougheed，J.P.，＆Hollenstein，T.（2012）。情绪调节策略的有限曲目与青春期内的内化问题有关。社会发展，21（4），704-721。https://onlineLibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9507.2012.00663.x.

8.林，C.B.，＆McBride-Chang，C. A.（2007）。年轻成年期的复原力：性别相关人格性状和应对灵活性的调节影响。性角色，56（3-4），159-172。https://doi.org/10.1007/S11199-006-9159-z.

9. Bonanno，G. A.，Papa，A.，Lalande，K.，Westphal，M.，Coifman，K。（2004）。灵活的重要性：增强和抑制情绪表达的能力预测长期调整。心理科学，15,482-487。https://doi.org/10.1111/j.0956-7976.2004.00705.x.

10.你如何应对？（N.D.）。从...获得https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/news_and_resources/how_do_you_cope.

11. Garcia，D.，＆Rimé，B。（2019）。恐怖袭击后数字痕迹中的集体情感和社会复原力。心理科学，30（4），617-628。https://doi.org/10.1177/0956797619831964