正念是什么?
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正念包括将你的注意力集中在当下。
正念就是完全专注于当下，不加评判。如果你从来没做过，这听起来可能很容易。那些尝试过正念的人，比如坐下来冥想几分钟，这本质上是一种正念锻炼，如果你愿意，那些尝试过正念的人知道你的大脑不会自然地专注于一件事，并将注意力保持在那里。如果我不让这段视频保持精彩，你的注意力就会转移因为转移注意力能让你在寒冷严酷的世界里活下去。
你们的曾曾曾曾曾祖父母幸存下来不是因为他们花了15分钟的时间周游世界注视着远方一棵美丽的树。不，如果他们这么做了，那就是狮子的食物，而你根本不存在。你的存在是因为你的父母经历过这样的荒野。“好树。“那些是狮子吗?”“嘿，你听到什么了吗?”您要不断地扫描环境中的威胁，找到这些威胁，并解决这些威胁。这能让你活下去。
把你的注意力集中在一件事情上并保持它是不自然的，这是一项艰难的工作。为你大脑中我称之为“内在CEO”的那部分努力工作。内在CEO是我对前额皮质的称呼。这个主要的大脑区域，松散地说就在你的前额后面，负责执行功能，比如排序，集中注意力，做决定，开始适当的行动，抑制不适当的行动。你是否曾经给你的老板写过一封邮件，上面写着“亲爱的白痴”，却没有发送出去?如果是这样，你得感谢你的前额皮质。这是很棒的大脑空间。我们大多数人都希望我们和我们的同事在工作时能更多地在这里工作。用我们最好的，最有逻辑的大脑来运作。
练习正念可以增加前额皮质的神经元。
那些冥想或练习正念的人在他们的前额皮质增加了神经元。它们增厚并强化了从冷静、逻辑的前额叶皮层到边缘系统的路径。边缘系统是大脑的中间部分，它的工作就是让人心烦，进入战斗或逃跑模式。那些练习正念的人提高了自我意识和自我控制的能力。
我发誓，当我说各种各样的研究表明，冥想或练习专注力的人在各种方面都拥有更好的身体健康时，我只是从越来越多的证据中发现了皮毛。血压等。更好的身体健康，更好的心理健康，更好的自我意识，更好的自我控制，更高质量的关系，更多的幸福。这只是正念这门新科学的冰山一角。
正念是全神贯注。冥想是一种正念锻炼。它是花几分钟的时间试图把你的注意力集中在某件事上，比如你的呼吸在你身体里的感觉。注意你的注意力什么时候转移了，这是会发生的。这是很自然的，然后温柔地把你的注意力带回到评判上。为什么没有判断?因为你的大脑会判断，“天哪，快乐脑科学的那个克拉布特里家伙比我想的还要奇怪，”或者“我做得不对。”188金宝慱官网app苹果“我呼吸不正常。”不管你做出什么判断，你都没有激活你的前额皮质。判断不是来自于你的前额皮质。任何时候你在做判断的时候，你并没有激活我们想要保持活跃的那部分大脑。
正念是完全专注于当下，不加评判。如果你想试试，请看看我的另一个视频，我指导你冥想，一个你可以在工作时进行的短暂冥想。