战或逃

【视频】减轻工作压力:战斗还是逃跑

由斯科特瑰柏翠

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战斗或逃跑背后的科学

战斗或逃跑反应是我们对压力或威胁的自然反应。当我们周围的事情变得非常困难或有威胁时,我们倾向于做出以下三种选择中的一种:我们战斗,我们跑步,或者,虽然你听说少因为它不押韵,事实上,我们的默认反应强烈的挑战或威胁冻结,因为,如果你还是闭嘴并保持,美洲狮可能见不到你,你可能会这样。在处理美洲狮时反应很好但在处理同事,工作挑战和办公室里发生的事情时反应不太好。

战斗或逃跑反应比你的逻辑大脑要快

你会进入战斗或逃跑反应。我这么说很有信心,因为你大脑中负责做出反应的部分是大脑中非常快速的部分。如果一只美洲狮突然出现在你的办公室,你不会想要坐下来花几分钟考虑如何应对。这并不能让你活下去。“战或逃”反应会让你快速做出这三种反应中的一种。

如果工作中发生了令人吃惊的事情,你的大脑就会做出“战斗或逃跑”的反应。如果你告诉自己,“哦,没有理由难过。这只是斯科特·克拉布特里在这个视频里的一个小特技,“这是你大脑中较慢的部分,前额叶皮层,松散地说就是你前额后的那部分大脑是你最高层次的逻辑人类思维。你大脑的那个部分比“战斗或逃跑”反应慢了整整一秒。你会陷入战斗或逃跑。

我想帮助你更快或更频繁地摆脱战斗或逃跑,因为当你处于战斗或逃跑状态时,你的大脑会象征性地萎缩,所以你只能看到这三种解决问题的方法。这三个解决方案中的一个很少是工作中的最佳解决方案。通常,当我们面临工作挑战时,我们需要一个更微妙的解决方案,涉及利益相关者管理,稍微重新设计和改变日程安排,而这些都不是战斗、逃跑或冻结。

避免战斗或逃跑的小贴士

以下是一些摆脱“战斗或逃跑反应”的小贴士。首先,不要为你的压力感到压力。很多时候,人们对压力的反应和我几十年来的反应是一样的,压力来了,然后你对压力感到压力,确保你把压力推到一个非常高的压力水平,这是适得其反的。压力不一定是坏事。参见Kelly McGonagle关于与压力为友的TED演讲。如果你喜欢重构压力是一种有益的、充满活力的力量的科学,它可以帮助你感觉更好,更好地应对压力。不要为你的压力感到压力。你甚至可以把压力当成一种有益的、充满活力的力量来放松。保持适度的压力对健康、幸福和工作效率都是非常理想的。

如果这个方法很有效,我就不会继续这个视频了。它的工作。根据科学和我过去一年左右的个人经验,将压力重新定义为一种有益的、充满活力的力量,这是可行的,因为我接触了这个伟大的科学,但你仍然会偶尔感受到高压力,长时间的压力,你无法控制的压力。尽管你试图把它重新定义为一种有益的、充满活力的力量,你还是会感到压力。

有效地应对

你是做什么的?有效地应对。科学表明,高压力低幸福的人与低压力高幸福的人之间的巨大区别在于我们如何应对生活中不可避免的压力和困难。请接受你所拥有的任何健康的应对压力的机制。根据科学,三种绝对最好的运动是体育锻炼;社会支持,即与朋友交谈;正念或冥想。无论你选择什么,都要有效地应对压力和困难,不要为你的压力感到压力,这样你就可以减少战斗、逃跑或冻结的时间,回到理想的大脑功能,帮助你在工作中真正茁壮成长。

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