呼吸冥想
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如何进行呼吸冥想:
只要把你的脚放在地板上。手可以放在大腿上或大腿上，只要你觉得舒服就可以。对我们大多数人来说，闭上眼睛更容易做到。所以，我要闭上眼睛。我也鼓励你们这样做。如果你选择不这样做，你可以只看你面前的地板或桌子。
现在我要你在你的身体里找到你呼吸的感觉。你在哪里感觉到你的呼吸最强烈?在你的鼻子吗?在你的喉咙?在你的胸部吗?在你的肚子吗?无论你在哪里感觉到你的呼吸，找到那种感觉。
试着把你的注意力集中在你身体呼吸的感觉上。
在这一点上，你可能已经有一个想法，或一个声音，或一种感觉在你的身体进入你的意识。没关系。这是自然的。注意它，不要去评判它。试着让它过去。轻轻地把你的注意力回到你身体呼吸的感觉上。
如果你发现自己的注意力在别处，不要自责。轻轻地让它回到你呼吸的感觉。注意你的感觉。坚持呼吸的感觉。
现在结束冥想，你可以慢慢地。不用着急，准备好了就睁开眼睛。摆动你的手指和脚趾，把你的注意力回到你周围的一切。
我希望你能感受到我的感受。我感觉焕然一新。我感觉精力充沛。我的大脑得到了休息，集中休息。我可以带着更多的精力和注意力回到工作中。
如果你喜欢这几分钟的冥想，我鼓励你回来再试一次。我鼓励你们去寻找其他的，更长时间的有指导的冥想，不管是我的还是别人的。
尽你最大的努力去练习正念，因为科学清楚地表明正念能提高幸福感甚至更多。在工作和其他方面非常有用。
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