身体扫描中介
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如何进行身体扫描冥想:
把脚放在地板上，手放在腿上或膝盖上。我们大多数人觉得闭着眼睛更容易做到，所以我要闭上我的眼睛，我鼓励你们也闭上你们的眼睛，但和往常一样，这是你们的选择。如果你愿意的话，你可以只看你面前的地板或桌子。
现在找到你身体呼吸的感觉，不管是鼻子、喉咙、胸部还是腹部，把注意力集中在你呼吸的感觉上。现在做一个快速的身体扫描。首先，找到你的眉毛。把注意力集中在眉毛之间。看看你能不能把它加宽。放松你的眼睛。现在感觉你的下巴和你的脸。我们很多人都很紧张。放松你的下巴。感受你的脸，如果可以的话放松你的脸。
现在你的肩膀。我们很多人的肩膀都很紧张。我们把它们高高举在耳旁。看看你能不能轻轻地把肩膀放下来。放手。释放一些肩部的压力。这可能会帮助你想象呼吸进入你身体的那个部分，呼气时呼吸出紧张。
最后，让我们把注意力集中在你的手上。我们很多人都保持着紧张感。只要对着你的手呼气，如果你愿意，看看有什么。如果你感到紧张，看看你能否放松你的手。开放。让压力和紧张消失吧。最后，回到你的呼吸。深呼吸一次。
如果你想继续自己做，你可以用这种方式扫描全身。这是一种非常放松的专注和冥想的方式。如果你想现在就结束，慢慢地睁开眼睛，摆动你的手指和脚趾，我希望你能回到工作中，感觉更放松，更能集中精力，工作做得最好，因为你体验了正念的一些好处。